Po nedeljskem 18 km teku sem bil v resnici prav evforičen. Uspelo mi je preteči razdaljo, ki jo bi lahko glede na konfiguracijo terena kar primerjal z malim maratonom. In tega nisem pretekel že zelo, zelo dolgo! Že v načrtu priprav za Ptujski maraton sem omenil, da bom ob nedeljah tekel na daljše proge. Seveda sem ob tem diplomatsko zamolčal na kakšni razdalji naj bi ti daljši teki potekali. Predvideval sem 15, 21 in 18 km teke. In zakaj predvideval?
No kot sem rekel sem se v nedeljo po (jutranjem) teku počutil odlično, popoldan sem celo odšel na parcelo in zvozil kar nekaj šajtrg zemlje, ki sva ga radodarno dobila pri sosedu za novo cvetlično gredo pri škarpi. Začelo pa se je v ponedeljek. Zbudil sem se dokaj utrujen. A to sem pričakoval, zato sem za ponedeljek planiral krajši tek (4,4 KM) ob reki Muri, kot regeneracijski tek. Torej počasen tek tudi z nekaj hoje. Tako utrujen sem odšel torej na tek, pa mimogrede še šel po žig na Kmetijo Serk (katera mi je manjkala za Šentiljsko pot) , ki pa seveda ni ob Muri ampak na vrhu hriba. Nazaj grede sem se vedno bolj počuti utrujenega in kar del poti sem enostavno moral prehoditi. Tudi včeraj se je utrujenost še kar poznala ni in ni hotela izginiti. Očitno mi je nedeljski tek vzel kar nekaj moči. Da ne pozabim po nedeljskem teku sem uporabil tudi Inotov recept za regeneracijo, ki naj bi delal čudeže. Po teku sem pojedel kakšnih 200gr skute, Inotovega peciva pač prejšnji dan nisem spekel.
In tako je prišla sreda, ko naj bi opravil 5 km tek , hribovski tek na Vranji Vrh. Že včeraj sem se odločil, da ne bo šlo. Bom raje vzel petkov tek in odšel na 6,9 km tek ob Muri. Večinoma ravninski. Začetek je bil kar težak, noge težke, misel na to, da sem še vedno utrujen pa še hujša. Vlekel sem se in vmes se mi je po dolgem času spet zbudila moja prebava, kljub obveznemu praznjenju pred tekom. Madonca še dobro, da tečem praktično skozi gozd in je WC skorajda na vsakem metru. A kaj če se to zgodi na Ptujskem maratonu??? Joj!!!
Torej in kaj sedaj? A je smisel, da sploh tečem ob nedeljah tako dolge teke, ali naj ostanem samo pri pri 10 km, 21 km pa opravim šele v Ptuju? Ne vem! Zaenkrat ne vidim druge rešitve!!!
E, pa sad! Jaz lepo zaupam, Vreme že ve kaj dela zaprmej, grem po njegovem planu. In odpeketam 20 km, pa še 20 m za povrh. Potem pa takole grem pogledat kako mu gre in kaj vidim; smo zmatrani, grem na deset in podobne. Malo morgen! Kaj pa če ti na ptuju ravno ta zadnji km zmanjka? Meni zadnjič je, 21 jih ne bi zmogel. Res pa je, da te malo čas baše.
OdgovoriIzbrišiOk, malce sem pretiraval: v bistvu sem hotel reči: glavo gor, še kakšne 15, 18 km teke opravi in predvsem ne pozabi: počivaj! Regeneracijski bi moral biti sproščujoči, ne pa napor. Počitek je pol opravljenega treninga, vsaj pri meni. Saj zato pa še nisem pod 6'00 prišel... Še več, včeraj sem tekel 8'39 :)
Desetka, desetka, desetka. Pejmo na desetko.
OdgovoriIzbrišiA sem že rekel, da pejmo na desetko?
Aha, dej, a gremo na desetko?
:)
E fanta nista prav razumela, na Ptuj grem na mali maraton. O tem ni dvoma!!!! O desetki pa govorim, kot o teku ki bi ga opravljal v nedeljo torej kot najdaljšega. Počitek pa vsekakor. Moj današnji tek je bil tudi nekaj malega nad 7 min/km. Se pa v resnici danes popoldan prvič počutim resnično spočitega, tako, da je še vse odprto :)
OdgovoriIzbrišiPač pride takšen dan. Ne sekiraj se preveč. Vzami si zadosti počitka - toliko kot ga telo potrebuje. In naslednjo nedeljo ostani kar pri teh kilometrih. Boš videl kaj se po potem v ponedeljek zgodilo. Lahko, da si imel samo slab dan (ponedeljek mislim). Lahko pa, da je to zares preveč... Poskusi ta teden še enkrat, pa boš videl kako in kaj. Pa prej se dobro ogrej in potem temeljito rategni. Pred tekom pojej kakšne testenine. Po teku bi bilo fino kake proteine pojesti, potem še ogljikove hidrate...To je moje skromno mnenje...
OdgovoriIzbriši@Sebi hvala za spodbudo. Glede na to, da je danes že vse za mano, gledam spet z drugimi očmi. V nedeljo po vsej verjetnosti, ne bom ponovil nedeljskega teka, ampak imam po planu 15 km gori, doli do Zg. Velke. Šele za naslednjo nedeljo sem planiral 21 km tek. Če ga bom pretekle se bom odločil po vikendu ki prihaja, da v resnici ugotovim, ali je bilo preveč, ali pa sem v resnici v ponedeljek imel slab dan.
OdgovoriIzbrišiPred tekom pa težko pojem kakšne testenine, ker grem ponavadi že zjutraj teč. Gledam pa, da dan prej za večerjo pojem več OH.
Takoj po teku pojem po nasvetu Inota kar 200 gr skute (napisno nekje na TF forumu), ogljikove hidrate pa kasneje.
Tako je mogoče še bolje. To nedeljo nekaj manj in potem naslednji teden še enkrat naskok na 21-tko.
OdgovoriIzbrišiNič zato, če tečeš zjutraj. Potem eno večer prej pojej testenine. Pa v soboto, pred tekom, malo počivaj. S seboj na tek odnesi kakšno energijsko ploščico (zame najboljše sadne rezine Schneekoppe). In jo pojej na 10 km. Piješ lahko tudi izotonične pijače in ne samo vode (med tekom).
V tem prispevku lahko strjeno prebereš kako in zakaj je pomembna prehrana: http://www.revijasport.com/sportov_trener/prehrana/prehrana_sportnika.html
Samo še tako mimogrede. Eno lepo se mi je vsak mesec naredil herpes. Ustnico se imela že čisto fuč. Potem sem naredila pravo malo raziskavo in se napokala vitaminov in mineralov. Od takrat dalje herpesa nimam več (pa ne pravim, da ga nikoli več ne bom imela)... Ustrezna prehrana je še kako nujna!
Aja, mogoče se splača sposoditi knjigo Vitaminska biblija. Pa malo pogledati in naštudirati ne samo trening ampak tudi prehrano...
OdgovoriIzbrišiDober tek!
Se zavedam, da sem definitivno prišel tako daleč, da je potrebno kaj spremeniti tudi pri prehrani. Očitno je napočil trenutek,ko se bo potrebno poglobiti tudi v to sfero teka.
OdgovoriIzbrišiEnergijskih ploščic pa še nisem poskusil je pa za daljše teke to verjetno kar dobra ideja, sploh če zjutraj pred tekom ne jem. Poskusil pa sem z gelom, ki sem ga zaužil po eni uri teka. Kar pa se tiče pijače pa večinoma med tekom pijem izotonično pijačo, z vodo sem samo splahnil gel.
Hvala ti tudi za link o športni prehrani!! ;)
Hm, geli bi znali povzročati probleme, če se jih uživa na tešče (baje in seveda ne pri vseh). Boljše so (za nas rekreativce) tele sadne ploščice.
OdgovoriIzbrišiPoleg tega sem nekje prebrala, da ti manjka železa... Tudi zaradi tega bi se znal počutiti utrujen. Malo razmisli o kakšnih vitaminskih / mineralnih pripravkih. Jaz na primer vsake toliko časa jemljem Ultra ABC Plus vitaminske tablete (od Natural Wealth in se dajo kupiti samo na Hrvaškem). Potem se pa od časa do časa nabašem še z Ester C, E vitaminom, kalijem, kalcijem in cinkom.
Malo moraš ugotoviti kaj bi znalo v tvoji dosedanji prehrani manjkati in kaj moraš zato dodajati v obliki takih pripravkov.
Ne, to je šibka različica Ultra ABC plus. Te Ultra boš dobil na Hrvaškem. V Sloveniji jih ne prodajajo, ker so kao "premočne".
OdgovoriIzbrišiDrugače ti pa res priporočam, da si sposodiš Vitaminsko biblijo. Je en kup pametnih malenkosti noter napisanih.
Ja te pa jih pač vzameš dvojno doza, a ni isto???
OdgovoriIzbrišiVitaminsko biblijo pa si bom seveda sposodil , ko bom prvič prišel do knjižnice (potujoča ima počitnice, Šentiljska pa dela samo ob sredah.)
Lahko vzameš tudi dvojno dozo - ampak posledično dolgoročno več plačuješ za vitamine... ;)
OdgovoriIzbriši@ Wega ja Piskec se je odločil, da gre na Lj destko :)
OdgovoriIzbriši133 je premalo za moške, mejna vrednost za moške je 135, za ženske pa 125.