Hitrost

Z koncem Mura chellenge se je zame končalo neko obdobje teka. Obdobje kjer sem delal na tem, da sem ponovno začel teči, da sem vzdrževal vztrajnost in da konec koncev nisem obupal.

Sedaj si je pač potrebno zastaviti nove cilje in s tem povezane nove vaje. Vsekakor je prvi cilj izboljšati hitrost. Če se bom resnično odločil, da bi drugo leto odtekel mali maraton, bi ga vseakakor rad pretekel pod dvema urama. Do takrat je še daleč a vseeno je na to potrebno misliti že danes.

Kratkoročni cilj bi lahko bil teči na Celjskem maratonu 11 km po eno uro. Vem, da bo kar težko, a poskusil le bom.

V tem kontekstu sem sem se odločil, da bom zraven tedenskega dolgega teka (10 km) opravil še fartlek in intervalni tek. In danes sem šel odteč intervalni tek.

Intervale sem se odločil teči okoli ribnika(krog 1,2 km). Zastavil sem si nekako tri kroge v katerih bom tekel- šprintal 200 m oz. do pulza 180 utripov/min, hoja do 130 utripov/min in tako naprej. Ja teoretično dobro zastavljeno, praktično pa...

Prvi krog. Zaženem se, šprintam kot nor, ura pa mi nikakor ne prične piskat, da bi me opozorila, da sem prekoračil 180 utripov/min. Pogledam na uro, ojej komaj 172 jaz pa ne morem več. Ustavim se in pričnem hoditi in tako naprej ostala dva kroga. Hodim več kot tečem, pulza 180 utripov/min sploh ne uspem doseči, da mi pade utrip na 130 utripov/minuto pa tudi traja v nedogled. Na koncu zmatran kot že dolgo ne. Tile intervali so resnično naporni, počutim se kot, da sem tekel prvič. Sprašujem se če sploh delam prav...

Mura challenge 2007

Izgubil stavo STOP. Mi je bilo v veselje STOP. Še ponovimo ob drugi priliki STOP.

[googlevideo]35962462326427406[/googlevideo]

 

Galerija slik

Slovo

Včeraj smo se po koncu prve triade poslavljali od Anine učiteljice razrednega pouka. No v resnici so se poslavljali učenci, starši pa smo imeli v bistvu spoznavni večer.

Ob prijetni družbi, hrani, pijači in glasbi (no ja...) so otroci popolnoma samostojno pripravili tudi kulturni program. Tudi plesali so . Pohvalno!!

[googlevideo]-449091354857352651[/googlevideo]

 

Dan prej

Kar je izgledalo že tako enostavno se je zakompliciralo in to dvakrat. Piskecu je šlo celo odlično, moram reči proti mojim pričakovanjem. Časa je imel sicer več kot dovolj, a vendarle... Tako ga je prevzelo ,da je zares pečen in tako me je prepričal, da sem plato pira kupil kar vnaprej čeprav sem trdil, da jo bom nabavil šele takrat ko bo Muro challenge  tudi zares odtekel.  Zares mu želim, da bi mu kljub nepričakovanim zapletom uspelo. Držim pesti za jutri, da se bo tekaško izteklo kot je treba ter da skupaj preživimo čudovit dan treh blogovskih družin!!!

Sicer pa priprave potekajo po planu in nemoteno. Nekaj majhnih popravkov in priprav nas čaka še za jutri, a v glavnem smo pripravljeni.

MURA CHALLENGE SE LAHKO PRIČNE!!!!!!

Merimo

Ja ja že spet merim. Dolžine prog počasi postajajo prekratke in začeti jih moram podaljševat. Pa tudi se človek naveliča ene in iste, lahko postane zelo monotono in dolgočasno.

Današnjo merjenje sem opravil ob Muri. v bistvu je podaljšana sedanja proga ob Muri, katera se nadaljuje do Trat. Tako je celotna dolžina proge 9 km. S to razliko, da se bo teklo gor in dol. In to je ravno to kar mi sedaj manjka.

Se pa že samo od sebe kaže že nadaljevanje poti in to je pot okoli Mure. Sladki vrh-Trate-Cmurek-Brod na Muri-Sladki vrh. To merjenje pa bom opravil drugič!!

Nočna in dan mladosti

Nekaj krat na leto se mi zgodi, da moram delati tudi ponoči. Nočno delo ni ravno moja izrazita želja. Tu pa tem še gre, da pa bi moral ponovno redno delati tudi ponoči pa si ne predstavljam več. Kljub temu, da celo dopoldne prespim me preveč matra. Noč naj bi bila namenjena predvsem za spanje, pa naj vsaj pri meni kar ostane tako.

Je pa danes dan mladosti. Dan katerega se naša generacija spominja tudi po štafeti in zaključni prireditvi ob predaji le te v Beogradu.

Se pa je na ta dan pred dvinpedesetimi leti rodil tudi moj bratec. Pred dvema letoma ga je ob praznovanju abrahama čakalo tudi (ne)prijetno presenečenje, seveda sem naslov spletne strani poslal po e pošti njegovim sodelavcem in poslovnim partnerjem! :)

Baje ima še pet let časa, da mi vrne. Sicer pa je začel on ob moji 40 letnici, ko se je ponoči prikradel v blok in ga oblepil z rojstnodnevnim voščilom, v primerni obliki seveda!! Seveda sem potem zamudil službo...Hmm ali ga kar sedaj pokličem in mu voščim??? ;) Eh, ga bom pustil zaenkrat spat... :)

 

 

 

 

In kako naprej?

Ker pač potrebujem neke cilje sem si pripravil okviren načrt možnih udeležb tekaških prireditev. Seveda je čisto možno, da se bo plan udeležb spremenil, da bo kateri odpadel, kakšen pa prišel zraven. Sta pa prvi in zadnji daleč najpomembnejša ;)

26.05.2007 Mura Challenge Sladki Vrh 4,4km

22.06.2007 Olimpijski tek Maribor;

23.06.2007 Tek državnosti Celje; 11 km

21.07.2007 Anin tek Sveta Ana; 5 Km

10.08.2007 Sejemski tek Ljutomer; 8,5 km

02.09.2007 Ptujski maraton Ptuj; 7 km

15.09.2007 Sobočki tek in nordijska hoja Murska sobota; 8 km

22.09.2007 Radgona teče Gornja Radgona; 7 km

28.10.2007 Ljubljanski maraton Ljubljana; 10 km

Radenci 2007

Prekrasen tekaški dan se je končal z analizo

[googlevideo]5625006110681414389[/googlevideo]

Ali je to bilo zaradi teka ali zlatoroga ne bomo nikoli izvedli ;)

Sicer pa se je sam tek začel v iskanju parkirnega prostora. Gneča je bila tudi pri dvigovanju štartnih številk. Radenci so postali resnično velik in priznan tekaški praznik. Celo z Wego in njegovo družino smo se težko našli, še dobro da obstajajo mobilni telefoni.

 

Sva pa se zato izgubila na startu, tako da v bistvu nisva štartala skupaj. Gneča je bila velika, štartali pa smo v strnjeni koloni.

[googlevideo]-3254870023703665104[/googlevideo]

 

Začetek je bil kar počasen sicer pa pri taki gneči ni bilo kaj drugega za pričakovati. Sem pa sem začel tek zelo pazljivo, zaradi poškodovane stegenske mišice seveda. Kasneje se je izkazalo, da sem občutil bolečine le na delu poti, kjer ni bilo asfalta, kjer pa je bil, pa mi je šlo odlično. Kar sam nisem moral verjeti, da mi je šlo tako dobro. Prvih 5 km sem tekel rezervirano, a vmesni čas je pokazal, da bi lahko šlo tudi pod eno uro. Od tam naprej je šlo kot po maslu. Celo v finišu me ni nihče prehiteval, tako da sem lahko dokaj mirno končal tek. Celo mojo navijaško skupino sem slišal, videl pa jih seveda nisem :)

Čas je bil zelo dober še sedaj ne morem verjeti, nekateri vmesni časi so bili odlični, pa tudi na cilju sva z Wego izgledala odlično:

Skupni neto čas 0:58:34 (uraden rezultat)

Km	Čas	Povprečni čas
3	0:17:41
4	0:23:30	5,48
5	0:29:32	6,01
6	0:36:06	6,33
7	0:41:18	5,12
8	0:46:39	5,2
9	0:52:28	5,49
10	0:58:41	6,12

Kaj drugega reč po vsem tem, kot to da gremo naprej. Drugi teden nas čaka nov izziv ;)

Foto galerija

Ojoj!!!!

Ne vem sicer kaj mi je, a začel sem se pripravljati (pakirat)  za Radence. Pa saj je še čas do jutri zjutraj boste rekli. Ja je, ampak mene je očitno začela dajati trema.  Vzamem potovalko in pogledam spisek:

• tekaški copati (ojej pozabil jih oprat... sedaj se že sušijo na balkonu)


• tekaški zokni


• tekaški dres


•  tekaške hlače


• brisača


• voda za pit (še v hladilniku)


• voda za umivat (še nekje v vodovodni pipi)


• etui za očala


• tekaška uro+ pas


• vlažilni robčki


• znojnik za roko


• ruta TF


• masažni gel


• fotoaparat+ baterije

Madona a grem na morje???Hmm, a imam občutek, da sem na nekaj pozabil!!! Le kaj???

Nek čuden občutek v želodcu še vedno ne mine. Ja nič grem sedaj v službo, da pozabim...

Jutri je nov dan!!!! :)

Ringaraja

Nimam navade, da bi podpisoval peticije. Iz preprostega razloga, ker dvomim če je to prava pot za rešitev problema.

A otroški jok, katerega pogrešajo pari, ki jih je mati narava prikrajšala za lasten sad ljubezni je bil dovolj tehten razlog da sem peticijo podpisal. Upam, da bo pomagalo.

http://www.neplodnost.info/ziva/peticija/

20 teden II.

Končno! Konec priprav na Radence. Danes sem opravil še zadnji tek pred sobotnim 10 km tekom na maratonu v Radencih. V bistvu sem zadnja dva tedna zaradi poškodbe mečne mišice bolj počival kot tekel.  Zato je tudi  današnji tek bil v bistvu bolj preizkus, kako se mišica obnaša pri teku.

Mišica me pri mirovanju več ne boli, sem pa jo še vedno čutil pri teku, kakor tudi rahlo boleča kolena. Koliko sem kondicijsko pripravljen pa bom videl v Radencih. Nič ne morem reč. Današnjih 3x10 je bilo pač mišljeno samo kot pripravljalni tek, zato sem tekel zelo umirjeno.

Pričakovanja?? Vsekakor kot prvo preteči 10 km znamko, kar mislim da ne bi smel biti problem. Kar pa se tiče časa pa predvidevam čas okrog ene ure. Koliko več ali celo koliko manj pa bomo videli v soboto.

Pa lepo prosim ne me prehitevati v ciljnem prostoru, da ne bom moral spet šprintati na koncu  kot nor, tako kot na teku na Blaguškem jezeru!!!

Blefsikon

Eno izmed rojstno dnevnih daril je bilo tudi priročna knjižica Vremenski blefsikon. Poučna, zanimiva in vredna branja. Ja saj znanja ni nikoli dovolj, celo življenje naj bi se učili. Tako sem tudi sam znanstveno pristopil k knjigi. Glede na to, da je to strokovna knjiga in svetovna uspešnica jo je seveda bilo potrebno preštudirati z vso resnostjo. Ker pa imam še dodatno"honorarno delo" kot napovedovalec vremena v okvirju društva ZEVS je to praktično obvezno čtivo.

 

Pa poglejmo nekaj odlomkov iz knjige.

Vreme je vedno tu. Vsepovsod okoli nas. In še zelo je priljubljeno. V javnomnenjskih raziskavah je bilo pri 8 od 10 ljudi bolj priljubljeno kot seks, vladne razprtije, Helene Blagne in vprašanje, ali naj porodniška traja do male šole ali ne.

Napoved vremena je kot vsaka dobra stvar sestavljena iz treh delov: zakaj, kako in kaj. Napovedovalci smo zelo dobri pri zakaj in kako, pravzaprav smo tako dobri, da bi bilo nesmiselno z nami tekmovati.

Pri Kaj pa obstaja zlato pravilo, nikoli ne smemo biti določni. Bo in ne bo so izključeni. Veljajo samo izrazi kot so: bi, lahko, mogoče, verjetno, zdi se, morda, delno, občasno, utegne, pretežno, ponekod.... Preprosto kot le more biti. A!?? Perfektno blefersko, ne? Vsekakor pa velja tudi pravilo: nikoli nikdar ničesar napovedovalec ne sme obljubiti, blekne lahko kar koli, samo ničesar ne sme obljubiti.

Ja nič je že čas da grem sedaj blefirat, sem ta teden na vrsti! ;)

 

Aktiven počitek (20. teden)

Glede na poškodbo stegenske mišice ( hmmm prepone) mi ni preostalo drugega kot počitek. Prejšnji teden sem tekel samo dva krat, kar je od januarja najmanj do sedaj.

Današnjo jutro je po včerajšnjem pikniku...

bilo prvo, ko me mišica skoraj ni več bolela, zato sem se odločil za aktiven počitek. Moja draga mi je namreč za moj rojstni dan kupila palice za nordijsko hojo (nordic walking). Tako mi ni preostalo drugega kot, da jih preizkusim.

Prvi vtis zelo pozitiven. Se mi zdi, da bo odlično dopolnilu teku, mogoče pa še celo kaj več. Nikoli se ne ve. V glavnem če sem misli, da bom šel na sprehod, sem se zmotil. Sicer v resnici nisem pretiraval, a za pot ob Muri sem potreboval dobrih 40 minut. V bistvu je to hitra hoja z uporabo palic. Potrebna je samo dobra koordinacija telesa oz. rok in nog. Seveda pa je pri tem pomembna tudi pravilna tehnika, katera pa še pri meni šepa. Bo mi morala osebna trenerka še kaj svetovat ;)

Prva večerja

Pa smo jo končno dočakali. Prvo večerjo iz našega vrta namreč. Bila je posebno okusna, saj je bila sad našega dela. Jagoda je sicer bila samo ena, a smo si jo bratsko razdelili!

19. teden

19 teden se je začel z težavami.

Pri ogrevanju pred tekom v nedeljo sem začutil rahlo bolečino v desni preponi. Bolečina ni bila tako izrazita, tako da sem normalno odtekel predvideno količino teka (10km).

Da je prepona resnično poškodovana sem začutil šele naslednjo jutro. Pa še takrat sem misli, da bo bolečina pač minila sama od sebe. Namesto predvidenega torkovega teka, sem si vzel še en dan počitka in tekel v sredo, ter v petek.

V obeh primerih je bolečina pri teku bila zelo moteča. Na začetku veliko bolj kot proti koncu teka, a na trenutke se mi zdi, da sem tekel kot kakšen šepajoči mož, kateri ima eno nogo krajšo kot drugo.

Včeraj sem si nabavil Pernaton gel, bom videl če bo kaj pomagalo. V bistvu bi moral počivati, a Radenci so pred vrati, tako da sem malo v dvomih kako in kaj naprej. A naj popolnoma počivam ali naj vsaj rahlo tečem? Ne vem!!!

Ali je celo ogrožen tek v Radencih?? Vsekakor pa moram najti neko razmerje med počitkom in lahkim tekom oz. razgibavanjem v prihajajočem tednu, potem pa se bom lažje odločil, če in kako!

Na današnji dan

Leta 1497 se je na svojo prvo pot v Ameriko odpravil italijanski pomorščak Amerigo Vespucci. Po njem je Amerika dobila ime.

Leta 1503 je Krištof Kolumb obiskal Kajmanske otoke in jih poimenoval Las Tortugas, saj je tam videl veliko število morskih želv.

Leta 1774 je po smrti svojega očeta, francoskega kralja Ludvika XV., kralj postal Ludvik XVI.

Leta 1838 se je rodil ameriški igralec in morilec Abrahama Lincolna John Wilkes Booth.

Leta 1872 je bila Victoria Woodhull kot prva ženska v zgodovini ZDA nominirana za kandidatko za položaj predsednika te države.

Leta 1876 Rodil se je slovenski pisatelj in pesnik, utemeljitelj slovenske dramatike in predstavnik slovenske moderne, Ivan Cankar.

Leta 1906 se je prvič sešla ruska duma.

Leta 1924 je bil J. Edgar Hoover imenovan za direktorja FBI-ja. Na tem položaju je ostal do svoje smrti leta 1972.

Leta 1940 so prve nemške bombe padle na Anglijo, in sicer v kentskih mestih Chilham in Petham.

Leta 1940 je Winston Churchill postal predsednik britanske vlade.

Leta 1945 je slovenska narodna vlada prišla iz Ajdovščine v Ljubljano. Voditelje slovenskega narodnoosvobodilnega gibanja je na zborovanju med drugimi pozdravil tudi pesnik Oton Župančič.

Leta 1960 je jedrska podmornica USS Triton končala prvo podvodno potovanje okoli sveta.

Leta 1962 se je rodil...

Merimo

Torej da sem se prepričal o pravilnosti, sem danes opravil dolžino včerajšnjega teka s kolesom. Od broda na Muri do Cmureka je v obe smeri natanko 10 km.

Torej sem res bil včeraj kar dober. Mogoče pa mi celo uspe v Radencih teč pod eno uro! Se pa pozna da ne tečem po asfaltu, so me danes zjutraj kar bolele noge :)

Vremenska hiška - na parceli

Po več mesečnem delu mi je končno uspelo postaviti vremensko hiško na parceli. Hiško sem čez zimo izdelal sam, stojalo za hiško pa mi je naredil svak. Torej sedaj lahko služi svojemu namenu (pa ne to okoli govorit je namreč še prazna, sploh se mi še ne sanja kaj naj dam v njo;) )

18.TEDEN II.

V Petek naj bi opravil vajo 3x10min, ki je predvsem namenjena regeneraciji po torkovem enournem teku in pripravi na 10 km tek po asfaltu na avstrijski strani. Kljub napovedanem poslabšanju vremena sem trdno odločen, da bom opravil predvideno vajo, saj gre samo za 30 minut. No ja. Lije kot iz škafa in še Marjetka me gleda postrani, ko vidi da se odločam ali naj grem ali ne. V takem vremenu je resnično nesmiselno iti, zato preložim tek na soboto.

V soboto opravim predvideno vajo ob Muri. Vaja naj bi bila namenjena regeneraciji, jaz pa začnem teč kot konj. Prvi km opravim v 5:24 minute, ker hitreje pač ne gre. S takim tempom, pač ne bi mogel teči skozi, zato ga vidno zmanjšam. Prvih 2,2 km pretečem v 6,02 min/km, 4,4 km pa pretečem v 6,14 min/km. Skupen čas je bil 0:27:26, kar je za dobrih šet minut manj kot takrat ko sem pred meseci prvič opravil z omenjeno progo. Ko grem proti domu, prečne rahlo deževati...

Nedelja je namenjena dolgemu teku. 10 km tek opravim na avstrijski strani. Za to sem se odločil, ker sem hotel to distanco preteči tudi na asfaltu, kakor bo tek v Radencih. Poskusil sem teči tudi brez spodnjic, torej samo v pajkicah(so me zadnjič malo odrgnile med nogami) in tekel sem tudi z rutico TF. Oboje se je izkazalo kot pozitivno. Sploh rutica mi je prišla kar prav. Tek po avstrijski strani je pretežno na soncu tako, da sem prelil kar nekaj znoja. Si pa bom moral nabaviti fortiraste zapestnike (kot jih imajo tenisači). Potim se, da kar lije z mene in včasih je to precej moteče, sploh ko pride znoj v oči. Današnje majice ki niso bombažne pa so tudi takšne, da brisanje v njih ne doseže nobenega učinka.

Glede na čas bi človek lahko rekel, da mi bo mogoče celo v Radencih uspelo preteči 10 km pod uro. Nekako ne morem izgubiti občutka, da sem pretekel manj kot 10 km. No bom šel jutri še enkrat zmeriti za ziher. 6,01 min/km je bil povprečni čas. To bi bilo lahko kar solidno. No bom videl jutri kako in kaj.

Letne pnevmatike

Je bil že skrajni čas, da tudi pri naši hiši zamenjamo zimske pnevmatike z letnimi. Ker morama obutev menjati na obeh avtomobilih sva danes za spremembo odšla na AMD v Lenart kar oba vsak z svojim avtomobilom.

In cena... neverjetno!!!! Popolnoma enako kot ob jesenski menjavi zimskih pnevmatik. Pa pravimo, da se vse draži, očitno prav vse pa ravno ne.

Mapmyname

Neka nova faca…

 

Anin računalnik je dobil oči in ušesa... pa še jezik nam je pokazal...

 

Neka nova faca...

 

Anin računalnik je dobil oči in ušesa... pa še jezik nam je pokazal...

 

18. teden

Včerajšnji in današnji dan sta bila namenjena teku. Včeraj zjutraj preprosto zato, ker bi po programu moral teči predvčerajšnjim, a se je delo na parceli tako zavleklo, da sem sklenil, da bom predviden program odtekel drugi dan zjutraj.

Današnji tek pa je bil pozno popoldan. Mati se odloči, da gre zraven, Ana naju spremlja na kolesu. Mene čaka 10 km teka, skupaj pa odtečeva prvih 2,2 km. Čisto turistično, počasni pogovorni tempo. Potem nadaljujem sam. Gre mi kot po maslu, brez vsakih problemov. Očitno počasi postajam pripravljen za Radence. Mimogrede sem se že elektronsko prijavil za 10 km tek.

So pa mi ob teku misli kar letele v daljavo. Kaj če bi se mogoče še letos poskusil na malem maratonu? 21 km teka na ljubljanskem maratonu bi bilo kar pravšnjih, se mi zdi. To si mislim in se kar stresem. "Ja, pa kaj se greš?!" se streznim. Pa saj to ni kar tako, malo več vaj bi bilo potrebnih, pa več truda, pa še marsikaj... Sicer pa je do takrat še kar nekaj časa. Sedaj moram najprej vaditi za 10 km, pol bomo pa še videli. Če pogledam čisto realno, se mi zdi, da bi bil pravšnji čas za mali maraton šele drugo leto!

1. maj

 

 

Prvomajski kres ob ribniku...

 

zjutraj ob 07:00 pa budnica :(